비만을 예방하는 식사법

식이요법은 비만 치료의 출발점이다.

식이요법을 통해 칼로리 섭취를 줄이면서 축적되어 있는 지방질을 소모해야 한다.

식이요법과 관련해서 전문가들이 설명하기를 불필요한 식사를 없애고 적당한

칼로리만을 섭취하기 위해서는 식습관이 무엇보다 중요하다고 한다.

1. 식사시간은 최소 20∼30분이 되게 하라.

식사를 하게 되면 위벽이 늘어나게 되고, 혈중 포도당-아미노산 농도가 높아지게 되면서

중추신경계 자극을 통해 포만감을 느끼기 시작한다고 할수 있다.

이런 과정에는 최소한 20~30분 정도가 걸리게 되는데, 식사하는 시간이 이보다 짧다면

포만감을 느낄 틈이 없어져서 과식을 하게 된다.

2. 한번에 20번 이상 씹어라.

이렇게 식사를 하게 되면 과식을 피하게 되고, 필수 영양소가 완전 섭취되기 때문에

중추신경계가 식사량 부족을 느끼지 않게 된다고 한다.

3. 저녁식사는 8시 이전에 하고 이후엔 먹지 말라.

저녁시간에는 운동량이 적어져서 섭취된 열량이 소모되지 않고, 그대로 몸에

축적이 되기 때문이다.

비만을 예방하는 식사법