가슴 운동법

가슴운동을 하면 팔 라인까지 예뻐지는 효과가 있습니다.

좀더 탄력있고 매끈한 라인을 갖고 싶다면 옳바른 운동방법으로 예쁜 몸매를 만들어 보세요.

첫번째로 팔굽혀펴기 인데요.

요가매트에 양쪽 무릎을 대고 팔을 대고 다리를 x자로 모아 팔굽혀 펴기를 합니다.

횟수는 30회씩 나누어 하루에 100개씩 해주세요.

바닥에 댄 손바닥의 폭이 넓을수록 가슴의 볼륨업에 효과가 커집니다.

의자에 두손을 대고 다리를 뻗고 팔굽혀펴기를 반복합니다.

이 동작도 똑같이 반복해 주세요.

엎드려서 윗몸을 뒤로 젖혀 줍니다.

손바닥을 바닥에 대고 팔을 펴면서 서서히 몸과 목을 뒤로 스트레칭 하듯이 뒤로 젖혀 줍니다.

천천히 5회 반복 해줍니다.

손바닥을 펴고 발끝을 쭉 펴고 기지개를 펴줍니다.

가슴을 뒤로 젖히는 동작인데요.

바닥에 무릎을 붙이고 몸을 세워주고 윗몸을 뒤로 천천히 젖혀 그 상태로 유지해줍니다.

겨드랑이에 책을 끼고 힘주는 동작입니다.

책을 양쪽 겨드랑이에 끼고 양팔을 힘을 주어 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는

동작을 여러번 반복해 줍니다.

양팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥 사이에 책을 끼워 양 손바닥에 힘을 주어낸다.

손바닥을 가슴 앞에서 붙여 서로 밀어내주는 동작을 반복 해주며 천천히 풀어낸다.

아령을 양손에 들고 두손을 모아서 위 아래로 오렸다 내렸다 반복 해줍니다.

아령이 없으면 생수통에 물을 채워서 사용 하시면 됩니다.

가슴 운동법